speed ist bei beiden der gleiche würd ich mal sagen. Der eigentliche unterschied ist die Abarbeitung im
SQL Server ansich. Insert haben eine Niedrigere Priorität also Updates. Das heist wenn du Operationen machen willst die von dem Update/Insert abhängig sind dann würd ich dir vorschlagen ehr ein UPDATE zumachen. Sollte aber auf der
DB eh nie was los sein ( wenig last ) dann ist es fast zu vernachlässigen.