Du kannst im Task-Manager unter "App-Verlauf" einmal sehen welche Apps (keine klassischen
Win32-Anwendungen) Daten fressen.
Dann hast du im Task-Manager -> Leistung -> Ressourcenmonitor so eine Art Mini-Wireshark wo du sehen kannst welcher Prozess gerade wieviel Daten über das Netz sendet und empfängt.
Abgesehen davon: Ja, wenn dich der Traffic kümmert würde ich "Getaktete Verbindung" aktivieren um Windows mitzuteilen dass dir der Traffic wichtig ist.