Wenn ich also den Sata II Anschluss verwende (SSD-Sata) und reize wie im Link angegeben die 300 MB\sec aus..
was ich aber auch mit einer normalen Sata Festplatte erreiche wo ist dann der Geschwindigkeits Vorteil?
Das bezweifle ich. Die meisten S-ATA Festplatten landen bei ganz grob 100-150 MiB/s.
Für mehr brauchst du dann schon Festplatten wie die VelociRaptor von WD mit 10.000 Umdrehungen pro Sekunde. Die kosten aber entsprechend mehr. Und auch die schaffen von der Festplatte selbst "nur" 200 MiB/s oder so (die aktuellsten Varianten kenne ich nicht), nur aus dem Cache sind es mehr.